małe ciężary

[...] treningu potrzebujesz snu. Sen jest niezbędny dla procesów naprawczych, które będą zachodzić w Twoim ciele po forsownym treningu. Pamiętaj, kiedy jesteś na treningu małe włókna mięśniowe są zrywane, zaś ich naprawa i wzrost ma miejsce, kiedy śpisz. Więc lepiej zapomnij na razie o nocnych balangach 9. Właściwa postawa Owszem, [...]

[...] grupy mięśniowej dzięki dużej ilości serii atakujących dany mięsień. Trening taki zakłada ćwiczenie każdej dużej grupy mięśniowej mniej więcej w 12 - 16 seriach i każdej małej w 9 - 12 seriach. Dzięki temu otrzymujemy odpowiedni bodziec do wzrostu mięśnia. Jednocześnie jest to spore obciążenie na CUN wiec należy robić odpowiednio dlugie [...]

'Wolne' tłumaczenie na podstawie: 4 Reasons You're Not Lean by Mike Robertson http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/4_reasons_youre_not_lean ********************************************** Nie sądzę, aby większość ludzi chcąca pozbyć się tłuszczu potrzebowała experta od utraty tłuszczu. Co jest potrzebne? Proste, nieskomplikowane [...]

[...] obciążenie jest przenoszone na klatkę, barki i ramiona. Kiedy używasz 3 desek, użyj wąskiego chwytu, palec wskazujący dotyka gładkiej części gryfu. Z dwiema deskami połóż małe palce na pierścieniach. Dociskanie na stojakach: Używamy sześć pozycji gwoździ, wszystkie górne. Gryf porusza się 4-5 cali(10-12,5 cm) z najwyższej pozycji a 10-12 [...]

[...] Jeśli więc chcemy: -mieć bardzo wysoką intensywność w ćwiczeniu glównym a potem dłuższy odpoczynek, to robimy 5-8 powt w ćwiczeniu cięzkim i 15-30 w ćwiczeniu małej grupy mięśniowej -część intensywna i lżejsza o tej samej dlugości-robimy tą samą ilośc powt w ćwiczeniach ciężkich jak i lekkich -część intensywna dłuższa od części [...]

[...] ćwiczyć na siłę, a nie na masę, w związku z czym sugeruje się duże obciążenia z małą ilością powtórzeń. Inni - że najważniejsza jest wytrzymałość, w związku z tym poleca się małe obciążenia oraz bardzo dużą ilość powtórzeń. Nie wiadomo, kto ma rację. Zasady treningu są doskonale opisane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja tylko przypomnę [...]

[...] ostrowia ,bcaa,prolongatum,mass xxl - opis dotychczasowych cykli SAA :2 ostatnie cykle właściwie to jeden gdyż pierwszy była to zupelnie glupota 1cykl troche deci+prolo (małe pojecie o dopingu odzywianiu ;) ) 2cykl 1-8 prop 100mg eod 1-4 meta 25mg eod 2-8 wins 30mg ed cykl byl dobry bylem zadowolony mam fotki w trakcie wkleje na dole [...]

[...] forum wiele postów, każdy pisze że biceps należy trenować najlepiej raz lub dwa razy w tygodniu, a trzy tylko w ostetczności. Jak to, przecież biceps jest małym mięśniem, a małe mięśnie na regenerację potzrebująniew iecej jak 48h, a to właśnie duże partie jak klatka piersiowa powinny być ćwiczone rzadziej, z większą ilością dni odpoczynku, a nie [...]

[...] nas ruch jest eksperymentem fizycznym. Jeśli eksperyment działa i na przykład uda się zrzucić z siebie sweter przekrzywiając głowę - stanie się to nawykiem. Wszystkie te małe nawyki kumulują się w postaci postawy. "Tkanka łączna jest powolna i lojalna. Kiedy już uformuje się w jakimś miejscu, zostaje tak na stałe" - mówi Schleip. Działanie [...]

[...] nas ruch jest eksperymentem fizycznym. Jeśli eksperyment działa i na przykład uda się zrzucić z siebie sweter przekrzywiając głowę - stanie się to nawykiem. Wszystkie te małe nawyki kumulują się w postaci postawy. "Tkanka łączna jest powolna i lojalna. Kiedy już uformuje się w jakimś miejscu, zostaje tak na stałe" - mówi Schleip. Działanie [...]

[...] na to aby dało to dobry efekt jest znikoma nie warto więc naśladować najlepszych... Oczywistym powinno być ze na duze grupy mięsniowe wykonujemy więcej zeri niz na małe.Trudno zrozumiec tko myślenia tych ćwiczących których np. na mięśnie grzbietu wykonują 12 seri i tyle samo na bicepsBicepsy to małe mieśnie.Aby uniknąc ich [...]

[...] tygodnia następuje wzrost obciążeń treningowych poprzez zwiększenie objętości treningu. Na duże grupy mięśniowe wykonujemy teraz dwa ćwiczenia po dwie serie, natomiast na małe grupy - trzy serie w jednym ćwiczeniu. Każdą serię kończymy z zapasem na 3 do 4 powtórzeń. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc [...]

EDIT 1: WSTEP DO OPRACOWANIA WERSJI "REHAB" http://www.sfd.pl/Trening_przy_k%C5%82opotach_z_kr%C4%99gos%C5%82upem__-t309881.html#post12 UWAGI WSTEPNE: -jest to jedna z odmian "metody 15-10-5" o ktorej mam jeszcze zamiar pisac -ten plan koncentruje sie na podstawach, jesli sadzisz ze np martwy ciag przepracowuje tylko prostowniki to coz... reszte [...]

[...] Pewnego ranka, tuż po przebudzeniu, spostrzegłem że moje ramię jest jakby grubsze. I nie było to złudzenie. Podczas tego cyklu wyłapałem 6 kg, z czego na dobre utrzymałem 4,5 kg. Pamiątką tej niespodzianki są małe rozstępy na barkach. Do czego dążę przywołując to wpomnienie? Otóż, nie zaczynajcie ćwiczen od faszerowania sie cudownymi [...]

[...] celów do zrealizowania na najbliższe 4 miesiące, ale o tym później. Dziennik zakładam głównie dla własnej motywacji i satysfakcji z osiąganych postępów, choćby były małe. Liczę na jak największy sukces i konstruktywną krytykę z Waszej strony… Jeszcze nie kończąc wstępu powiem, że z racjonalnym, zdrowym odżywianiem nie stykam się po raz [...]

[...] jak głupi w różnych hipermarketach aby na wiosnę rozpocząć cykl kreatynowy. Właśnie podczas pracy rozkmianiałem : „co zarzucić" , „ jaki trening" itp. W końcu moje małe marzenie się spełniło - teraz przez kilka najbliższych tygodni będę prowadził test siłowy na 2 puszkach Cp , Thermalu i TSE. Ostatnio uświadomiłem sobie ,że nie jest [...]

[...] wszczepili gryzoniom do mięśnia brzuchatego łydki elektrody ze stali nierdzewnej. Od tych elektrod poprowadzili podskórne przewody aż do czaszki, gdzie umieścili dwie małe śruby. Dzięki połączeniu końcówek przewodów ze śrubkami, badacze byli w stanie stymulować mięśnie ręcznie przy użyciu prądu elektrycznego, powodując ich maksymalny [...]

[...] też lepiej wstrzymać się z kreatyną minimum kilka miesięcy do czasu, kiedy już nie będzie możliwe zwiększenie intensywności treningowej i kiedy ciężary będą wydawać się za małe w porównaniu z postępami. Prosty przykład: idziemy na wojnę przeciwko ślepemu snajperowi, mamy w magazynku 1 nabój i zamiast podejść do 'przeciwnika' na bliską [...]

Postanowilem przepisac ten caly artykol,poniewaz uwazam ,ze jest wart przeczytania... Dla poczatkujacych szczegolnie,ale tez znawcy znajda cos dla siebie Pochodzi z FLEXA Tytól->"Wielka jedenastka" Czyli 11 zasad na zwiekszenie masy i sily... Autorem tego artkolu jest Jay Cutler (Na zdjeciu-> Thx Vithal),zwyciesca Arnold Classic 2002,czyli zna [...]

ja cwiczylem tak poczytaj tylko WAGA BYLA 72 poniedzialek klatka+bcieps rozgrzewka na malych ciezarkach na hantelkach poswiruj zeby pospinac troche miesnie 1.laweczka plasko 4 serie 12,10,8,8 pierwsza seria dodaj 30% ciezaru druga seria dodaj 50% trzecia dodaj 70% czwarta 100% staraj sie trzymac szeroko okolo 40 cm nie podnos brzucha do gory bo [...]